滋賀県 長浜市 にある隠れ家的パーソナルジム
Personal Gym JUMBO代表トレーナーの渡部です！
今回は「食事バランスガイドで食事を整える。実践編」です。

 

前回の記事では、
「食事バランスガイド」と「食生活指針」の概要について解説しました。
今回は実践編とし、 1日の食事を振り返り、そこから整った食事を考えていきます。

 

実践！食事バランスガイド
1.自分にあった量を確認しましょう！

　　※身体活動量
　　　「低い」：一日中座っていることがほとんど
　　　「ふつう以上」：「低い」に該当しない人
　　　（さらに強い運動や労働を行っている場合は、より多くのエネルギーが必要となるので、適宜調整が必要です）

 

2.自分の体型を確認しましょう。
　・身長【cm】
　・体重【kg】
　・腹囲【cm】※立った状態でおへそ回りを計測しましょう。
　・BMI　計算式：『体重【kg】÷[身長【m】]²
　　　※BMI18.5未満は「やせ」、18.5～25未満は「普通」、25以上は「肥満」と判定します。
　　　※腹囲の判定は男性の腹囲85cm以上、女性の腹囲90cm以上の場合は
　　　　内臓脂肪型肥満の疑いがあります。
　　　※肥満の場合には、
　　　　体重変化を見ながら必要に応じてエネルギーを200kcal下げるなどの工夫が必要です。

 

3.それぞれの食事で何を食べたのか書き出しましょう
　・朝ご飯
　・昼ご飯
　・夜ご飯
　・間食

 

4. 料理例を見ながら、一日に食べた食事の量を料理区分ごとに「つ」に換算してみましょう

5. それぞれの「つ」の数だけ、コマを塗りつぶしましょう

過不足があると、きれいに「コマ」が回りません。

 

今日の食事は適量と比べてどうでしたか？

不足している場合は、料理数を増やし、 反対に、過剰になっている場合は、減らしましょう。

 

今回の投稿記事は、
『「食事バランスガイド」で実践　毎日の食生活チェックブック』
に沿った内容となっております。
是非ともプリントアウトしていただき、
一定期間継続して、食生活のバランスをより長い目でチェックしましょう。

 

次回は、「『太る』を考える。」です。
どうぞよろしくお願いします💁‍♂️

 

【参考URL】
厚生労働省HP　https://www.mhlw.go.jp/index.html　2022.3.21
農林水産省　実践食育ナビ　https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/　2022.3.21