滋賀県 長浜市 にある隠れ家的パーソナルジム
Personal Gym JUMBO代表トレーナーの渡部です！
前回までの記事では、
『一般社団法人日本糖質制限医療推進協会』が提唱する
「糖質制限」について紹介してきました。
今回の記事では、
もう1つの『糖質制限』となる「ロカボ」について触れていきます。

「ロカボ」とは、『食・楽・健康協会』が提唱している糖質制限です。
極端な糖質抜きではなく、おいしく楽しく適正糖質を取ることを推奨しています。
また、1食で摂取する糖質量は「20～40g」とし、
これが適正糖質とされています。
似たような表現として「ローカーボ」がありますが、
ローカーボは、極端な糖質制限も含んでしまう概念になることから、
食・楽・健康協会の推奨する適正糖質はそれと区別し、
「ロカボ」と呼ぶことにしています。

なぜ、脂質・タンパク質ではなく糖質なのか。
「心臓病」や「脳卒中」などを引き起こすリスクがあると言われている
「食後高血糖」（食後の血糖値が大きく上がる）を起こしてしまうのが
「糖質」です。
カロリーは同じでも血糖の上がりやすさに違いがあります。
前回投稿した糖質制限と同様に、
食後の血糖値に着目して糖質を制限する方法をとっています。

ロカボのモットーは「楽しく続けたくなる」。
基本は無理なく日常生活に取り入れられること。
今までのカロリー制限は、
　「どれを食べてもいい、でも全部減らしなさい」
という考え方でしたが、
ロカボでは、
　「どれを食べてもいい、でも工夫をしなさい」
と考え方をします。

ロカボの押さえるべきPOINTとして、
　　POINT1：ごはんは半膳
　　POINT2：おかずはたっぷり！
　　　　　　お肉・お魚はどんどん食べるべし！
　　POINT3：甘みは、低糖質甘味料を上手に活用！
この3つになります。

では、どれくらい食べていいのか…
これについては、
糖質の量だけ気にしていればおなかいっぱい食べても良いとし、
具体的な数値には、
　1食20-40g、デザートは10g以下、1日70-130gで
糖質を抑えるだけでこれ以外のカロリー・脂質・たんぱく質などに制限はないようです。

ロカボで期待される効果としては、
　　・体重の改善
　　・血糖値の改善
　　・高脂血症の改善
　　・血圧の改善
が挙げられます。

次回はもう一つの糖質制限である
「ケトジェニックダイエット」ついて触れていきます。
どうぞよろしくお願いいたします🙋🏽‍♂️

参考URL
ロカボオフィシャルサイト
https://locabo.net/　2022/5/20