滋賀県 長浜市 にある隠れ家的パーソナルジム
Personal Gym JUMBO代表トレーナーの渡部です!
前回までの記事では、
『一般社団法人日本糖質制限医療推進協会』が提唱する
「糖質制限」について紹介してきました。
今回の記事では、
もう1つの『糖質制限』となる「ロカボ」について触れていきます。

 

「ロカボ」とは、『食・楽・健康協会』が提唱している糖質制限です。
極端な糖質抜きではなく、おいしく楽しく適正糖質を取ることを推奨しています。
また、1食で摂取する糖質量は「20~40g」とし、
これが適正糖質とされています。
似たような表現として「ローカーボ」がありますが、
ローカーボは、極端な糖質制限も含んでしまう概念になることから、
食・楽・健康協会の推奨する適正糖質はそれと区別し、
「ロカボ」と呼ぶことにしています。

 

なぜ、脂質・タンパク質ではなく糖質なのか。
「心臓病」や「脳卒中」などを引き起こすリスクがあると言われている
「食後高血糖」(食後の血糖値が大きく上がる)を起こしてしまうのが
「糖質」です。
カロリーは同じでも血糖の上がりやすさに違いがあります。
前回投稿した糖質制限と同様に、
食後の血糖値に着目して糖質を制限する方法をとっています。

 

ロカボのモットーは「楽しく続けたくなる」。
基本は無理なく日常生活に取り入れられること。
今までのカロリー制限は、
 「どれを食べてもいい、でも全部減らしなさい」
という考え方でしたが、
ロカボでは、
 「どれを食べてもいい、でも工夫をしなさい」
と考え方をします。

 

ロカボの押さえるべきPOINTとして、
  POINT1:ごはんは半膳
  POINT2:おかずはたっぷり!
      お肉・お魚はどんどん食べるべし!
  POINT3:甘みは、低糖質甘味料を上手に活用!
この3つになります。

 

では、どれくらい食べていいのか…
これについては、
糖質の量だけ気にしていればおなかいっぱい食べても良いとし、
具体的な数値には、
 1食20-40g、デザートは10g以下、1日70-130gで
糖質を抑えるだけでこれ以外のカロリー・脂質・たんぱく質などに制限はないようです。

 

ロカボで期待される効果としては、
  ・体重の改善
  ・血糖値の改善
  ・高脂血症の改善
  ・血圧の改善
が挙げられます。

 

次回はもう一つの糖質制限である
「ケトジェニックダイエット」ついて触れていきます。
どうぞよろしくお願いいたします🙋🏽‍♂️

 

参考URL
ロカボオフィシャルサイト
https://locabo.net/ 2022/5/20